De stap naar Balans
Vakantie kilo’s & afvallen.
De zomervakantie is weer voorbij.
En net als bij de start van een nieuw jaar, is dit moment voor veel mensen een aanleiding om weer wat kilo’s af te vallen.
De kilo’s die er in de zomer bij zijn gekomen, of wellicht in de afgelopen periode vanwege Corona.
Er wordt veel gesproken over een gezonde leefstijl en het gevaar van overgewicht.
En misschien hoor je wel in je omgeving, dan ga je toch gewoon op dieet.
Als je oplet op wat je eet val je vanzelf wel af.
Of is dit het stemmetje dat je in je hoofd hoort als je op de weegschaal staat.
Maar wat nu als dit niet zo makkelijk gaat als het klinkt.
Afvallen: Wat werkt wel en wat werkt niet
Het gebeurt nog veel, mannen en vrouwen die zich aan een streng dieet onderwerpen.
Calorieën beperken en veel gaan sporten, alles om in een zo snel mogelijke periode kilo’s te verliezen.
Maaltijdvervangers worden ingezet of complete eetpatronen omgegooid door middel van strakke voedingsschema’s.
Resultaat wordt er zeker bereikt.
Soms vliegen de kilo’s eraf en ziet iemand in een periode van drie maanden er weer slank en fit uit.
Top gedaan!
Maar dan….. een enkeling slaagt erin om het dieet en het beweegpatroon verantwoord om te zetten naar een nieuwe leefstijl, en op gewicht te blijven.
Het merendeel vervalt weer in het oude patroon en is na een halfjaar weer even zwaar of zelfs zwaarder dan daarvoor.
Om zo weer overnieuw te beginnen van vooraf aan, of het zelfs op te geven en het zo te laten.
Een ding is wel zeker, je lichaam vindt het maar niets.
Iedere keer de stress van voedingstekort, reserves aanspreken omdat het uitgehongerd wordt.
Daarom slaat het vaak na zo’n dieet wat extra reserves op, want tsja je weet maar nooit wanneer de volgende periode van uithongering komt.
Wat wel werkt is het stap voor stap te doen, eventueel onder begeleiding.
Het resultaat is dan niet in drie maanden bereikt, soms is er een jaar voor nodig.
Maar het resultaat is meestal wel blijvend.
Afvallen: Als je geen resultaat bereikt
Stapje voor stapje dus je leefstijl aanpassen.
Maar wat als de weegschaal hetzelfde blijft aangeven.
Dan wordt het tijd om wat verder te kijken.
Want ieder mens is anders, en soms is er iets anders aan de hand.
Heb je bijvoorbeeld last van een trage schildklier, of de auto immuunziekte die daar mee te maken heeft Hashimoto?
Dan is afvallen best lastig.
Ben je in de overgang of daar al voorbij.
Hormonen kunnen de boel flink in de war schoppen, waardoor eerdere resultaten nu niets meer opleveren.
Lipoedeem is ook een chronische aandoening waarbij afvallen ontzettend lastig is, vaak zie je alleen verschil in het bovenlichaam terwijl je zo graag slankere benen wilt hebben.
Ook is er inmiddels bekend dat er sprake kan zijn van een missend schakeltje in de hersenen, waardoor de spijsvertering niet optimaal verloopt.
Zoek maar eens op de bekende arts Liesbeth van Rossum van het Erasmus MC.
Zij heeft daar veel onderzoek naar gedaan.
Afvallen: Wat we nog niet hebben besproken
Soms is er fysiek niets aan de hand, maar lukt het toch niet.
Een holistisch leefstijlcoach kijkt verder.
Naar beperkende gedachten die je weerhouden, en hoe je met emoties omgaat.
Of er sprake is van een diepliggende oorzaak van overgewicht.
Want overgewicht kan soms ook onbewust een beschermingsmiddel zijn.
Om letterlijk een muur om je heen te bouwen als veilige haven.
En heb je veel stress of slaap je slecht, dan kunnen ook dat redenen zijn waarom de weegschaal maar op hetzelfde punt blijft staan.
Hoe pas je stap voor stap je leefstijl aan
Benoem voor jezelf een aantal kleine doelen.
Twintig kilo afvallen is een enorm groot doel.
Zet kleine stappen door bijvoorbeeld eens kritisch naar je lunch te kijken.
Staan daar standaard een aantal boterhammen op met steeds hetzelfde beleg.
Ga wat meer variëren, en voeg ook groente toe.
Je lichaam is gek op verrassingen.
Dus neem een boterham minder en wat rauwkost.
Vervang brood voor wraps met groente en vis of kip.
Je kunt wraps ook zelf maken van een groot blad sla, of een omelet.
Een dunne pannenkoek kan ook, maar laat de suiker achterwege.
Maak een pan soep met veel groente en koop een goede thermoskan.
Wanneer je de soep ’s ochtend opwarmt en in een warme thermoskan giet, dan is deze rond lunchtijd nog steeds warm.
En heb je dan om 16.00 trek?
Neem een handje noten, wat dadels of vijgen.
En een groot glas water.
Dan redt je het wel tot het diner.
Een ander doel kan ook zijn wat meer rust inbrengen in je leven of beginnen met wandelen of een sport die je echt leuk vindt.
Vergeet niet!
Iedere stap die je zet om je leefstijl te verbeteren is een goede stap.
Ook al leidt het niet tot kiloverlies of maar een klein beetje.
Binnen in het lichaam gebeuren er wel dingen die ervoor zorgen dat je je beter gaat voelen, je meer energie krijgt en lekkerder in je vel gaat zitten.
Coach bij De stap naar balans